Hepimizin alışkanlıkları vardır. İster her şeyi düzenli yapan, günlük listeler hazırlayan ve her zaman zamanında olan bir kişiliğe sahip olun; ister akışa bırakmayı tercih eden, daha özgür ruhlu bir yapıya sahip olun — hepimiz içselleştirdiğimiz ve tekrar ettiğimiz davranışlar geliştiririz. Kimileri bilinçli, kimileri farkında olmadan. Alışkanlıklarımızı anlamak, daha sağlıklı bir yaşam sürmemize büyük katkı sağlar.
Alışkanlıkların Girdap Etkisi
Eski alışkanlıkların kırılmasının, yenilerini kazanmanın ise son derece güç olduğunu hepimiz biliriz. Bunun nedeni, en sık tekrarladığımız davranış kalıplarının beynimizdeki sinir yollarına adeta kazınmış olmasıdır. Alışkanlıklar, beynimizin hayatı bizim için kolaylaştırma biçimidir. Günlük eylemleri alışkanlıklara dönüştürerek bunları otomatik yaparız; böylece zihnimizin geri kalanını daha önemli görevlere ayırabiliriz.
Charles Duhigg, Alışkanlığın Gücü adlı kitabında MIT araştırmacılarının alışkanlık döngüsünü nasıl üç birbirine bağlı unsura ayırdığını açıklar: bir ipucu veya tetikleyici, bir rutin ya da davranış ve bir ödül. Stres, örneğin, yemeğe, sigaraya ya da alkole yönelmemizle tepki verdiğimiz bir tetikleyiciye dönüşebilir; bu da geçici de olsa stresin azalması şeklinde bir ödül üretir.
Alışkanlıklar anlık ya da gecikmeli ödüller içerir. Anlık ödüllü alışkanlıkları edinmek çok daha kolaydır; gecikmeli ödüllülere ise bağlı kalmak güçtür. Sosyal medya bildirimlerine yanıt vermek, diyete başlamaktan çok daha kolay hissettiren de budur. Sosyal medyanın ödülü anındadır; diyetin ödülü ise haftalar, hatta aylar alabilir. Anlık ödüllü alışkanlıklar bu yüzden güçlü girdaplara benzer; bizi içine çeker ve çıkmayı giderek zorlaştırır. Ancak umut tükenmez: eski alışkanlıkları kırmanın en iyi yolu, yenilerini kazanmaktır.
Daha İyi Alışkanlıklar Edinmek İçin 4 Yol
Leo Babauta’ya göre önce küçük hedefler belirlemeliyiz. Yeterince küçük başlarsak, genellikle kaçındığımız şeylerden kendimizi vazgeçiremeyiz. Egzersiz yapmak istiyorsak, anlık bir fayda uğruna aşırıya kaçmaktan çok düzenli hareket etmek çok daha değerlidir.
İkinci olarak düşüncelerimizin farkında olmalıyız. Sigarayı bırakmaya ya da tatlıdan uzak durmaya çalışırken çoğumuz “son bir kez” diye kendimizi ikna etmeye çalışır. Bir kez zarar vermez — ama bu her seferinde tekrarlanırsa zarar verir.
Öte yandan yeni alışkanlıklarımızın tadını çıkarmalıyız. Bu yalnızca yeni alışkanlığı bir fedakarlık olarak değil, kendimize verdiğimiz bir armağan olarak gördüğümüzde işe yarar. Son olarak, eski alışkanlığa dönme cazibesine karşı bir planımız olmalıdır. Rutinlerde aksaklıklar her zaman olur; önemli olan tamamen vazgeçmemek ve yeniden başlamaktır. İyi alışkanlıklar geliştirmek ve sürdürmek, sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır.
Cildimize En Zararlı 5 Alışkanlık
Güneş korumasını ihmal etmek: Zararlı UV ışınlarına uzun süre maruz kalmak güneş yanığına, erken yaşlanmaya ve cilt kanseri riskine yol açabilir. En iyi koruma, güneşe maruziyeti sınırlamak ve en az SPF 30 faktörlü bir güneş koruyucu kullanmaktır.
Sigara içmek: Tütün kansere, kalp ve akciğer hastalıklarına yol açar. Buna ek olarak, sigara cildi erken yaşlandırır, yara iyileşmesini yavaşlatır ve enfeksiyonlara zemin hazırlar.
Alkol tüketmek: Şeker açısından yüksek alkollü içecekler ciltteki kolajen ve elastin liflerini tahrip ederek canlılık kaybına neden olur. Alkol aynı zamanda kan damarlarını genişleterek yüzde kızarıklığa yol açabilir.
Yeterince uyumamak: Uyku yoksunluğunun cilt sağlığını olumsuz etkilediği, erken yaşlanmayı hızlandırdığı ve iltihaplanma riskini artırdığı pek çok araştırmayla kanıtlanmıştır. Uyku sırasında gerçekleşen doğal kollajen yenilenmesini sekteye uğratır.
Yeterince su içmemek: Susuz kalan cilt sürekli kuru ve kaşıntılı görünebilir, pürüzlü ve donuk bir hal alabilir; ince çizgiler ve kırışıklıklar daha belirgin hale gelir. Cilt yeterince nemlendiğinde ise dolgun ve pürüzsüz görünür.
Cildimiz İçin En Yararlı 5 Alışkanlık
Günlük temizlik: Kir, yağ ve makyaj kalıntılarını temizlemek gözeneklerin tıkanmasını önler. Athonites Cleanse and Comfort Yüz Yağı ile tüm kirlilikler ve makyaj — su geçirmez ürünler dahil — tamamen arındırılır; cilt sağlıklı ve ipek gibi yumuşak kalır.
Günlük serum kullanımı: Serumlar hafif, hızla emilen ve ince çizgiler ile leke gibi sorunları hedefleyen aktif bileşenler içerir. Athonites Stimulate and Revitalize Antioksidan Nemlendirici Serum, kolajen üretimini destekleyerek cildi yeniler, sıkılaştırır ve pürüzsüzleştirir.
Günlük nemlendirme: Nemlendirici, cildin nemli ve dolgun kalmasını sağlar. Athonites Restore and Revitalize 24 Saat Nemlendirici Yüz Kremi ile cildin doğal nem bariyeri güçlendirilir ve genel görünümü iyileştirilir.
Günlük vücut bakımı: Düzenli vücut cilt bakımı genel sağlıkla doğrudan bağlantılıdır ve gelecekteki cilt sorunlarını önler. Athonites Vitalize and Hydrate Vücut Kremi hızla emilerek tüm vücudu besler; cildi özenle beslenmiş ve enerjik bırakır.
Günlük el bakımı: Ellerimiz sürekli çeşitli fiziksel aktivitelere maruz kalır. Athonites Comfort and Relieve El Kremi, yoğun nemlendirici, yatıştırıcı ve antioksidan bileşenlerini bir araya getirerek cildi besler, sakinleştirir ve korur; iz bırakmadan kolayca emilir.
Alışkanlıklarımız düşündüğümüzden çok daha fazla belirleyicidir. Hayatımızı yalnızca kolaylaştırmakla kalmaz, daha sağlıklı da kılabilirler. Onlardan tam anlamıyla yararlanma zamanı geldi mi?
